Malzeme
Birim
Kalori
Tahıllar
1 dilim beyaz ekmek
28 gr
90
1 dilim kepekli ekmek
28 gr
60
1 dilim kizarmiş ekmek
15 gr
35
1 adet kruasan
200 gr
200
bisküvi
100 gr
470
mercimek (kuru)
100 gr
314
arpa (kuru)
100 gr
367
bulgur (kuru)
100 gr
371
kuskus (kuru)
100 gr
367
misir (kuru)
100 gr
342
bugday (kuru)
100 gr
364
susam
100 gr
589
makarna (kuru)
100 gr
339
makarna (haşlanmiş)
100 gr
85
pirinç (kuru)
100 gr
357
pirinç (haşlanmiş)
100 gr
125
Süt ve Yumurta Ürünleri
yogurt (yagli)
100 gr
95
süt (yagli)
100 gr
68
yogurt (yagli,meyveli)
100 gr
125
beyaz peynir (yagli)
100 gr
275
kaşar peyniri (yagli)
100 gr
413
parmesan peyniri (yagli)
100 gr
440
yumurta
1 adet
80
yumurta aki
1 adet
15
yumurta sarisi
1 adet
65
Yağlar
tereyagi
28 gr
206
margarin
28 gr
204
sivi yag
28 gr
130
Etler
biftek (izgara)
100 gr
278
tavuk (izgara)
100 gr
132
tavuk gögsü (haşlanmiş)
100 gr
150
kuzu (yagli, izgara)
100 gr
282
kuzu cigeri (yagda)
100 gr
232
salam
100 gr
446
sosis
100 gr
295
Deniz Ürünleri
midye
1 adet
9
istiridye
1 adet
6
karides
1 adet
144
somon füme
100 gr
171
ton baligi
100 gr
121
Sebzeler
domates
1 adet
14
enginar
1 adet
10
patlican
1 adet
28
taze fasulye
100 gr
90
brokoli
100 gr
35
brüksel lahanasi
100 gr
35
kabak
100 gr
25
havuç
100 gr
35
karnabahar
100 gr
32
kereviz
100 gr
18
salatalik
1 adet
11
marul
100 gr
15
mantar
100 gr
14
sogan
100 gr
35
bezelye
100 gr
89
taze yeşil biber
120 gr
15
patates (haşlama)
100 gr
100
ispanak
100 gr
26
lahana
100 gr
20
Kuruyemişler
badem
100 gr
600
hindistancevizi
100 gr
603
findik
100 gr
650
fistik
100 gr
560
çam fistigi
100 gr
600
ceviz
100 gr
549
patlamiş misir
100 gr
478
kabak çekirdegi
100 gr
571
ay çekirdegi
100 gr
578
Meyveler
elma
1 adet
60
kayisi
1 adet
8
muz
1 adet
100
kiraz
100 gr
40
hurma
1 adet
15
incir
100 gr
41
incir (kuru)
100 gr
59
greyfurt
1 adet
60
portakal
1 adet
50
kivi
1 adet
34
mandalina
1 adet
50
karpuz
100 gr
19
kavun
100 gr
18
şeftali
1 adet
60
armut
1 adet
70
erik
1 adet
8
üzüm
100 gr
57
çilek
100 gr
26
